trening nóg

[...] od słodyczy też nie sprzyja temu. Także rywalizacja będzie moją dodatkową motywacją do celu jakim są widoczne mięśnie przede wszystkim brzucha. ANKIETA: - wiek 31 - staż treningowy 12lat : chyba całe życie coś robiłam, ale na pewno crossfit od 16 maja 2015 roku, wcześniej dwa lata bieganie i siłownia - najbliższy cel sportowy (w pierwszej [...]

Kolejny trening za mną. Wczoraj weszły nogi z klatka i triceps. Łokieć nadal dziwnie bilai momentami więc lekko zjechałem z ciężaru w ćwiczeniach na ręce. Nogi na plus, dokrecone po dwa powtórzenia więc na kolejnym treningi nóg dokładam 5kg. W wyciskaniu dolozone 2.5kg, 72.5kg w 4 seriach po 5,4,4,4. Żarcie bez zmian, 3300kcal, ostatnio na [...]

Trening 1x w tyg po nogach/plecach. Może być: A allachy 3x10/12p B Spięcia leżąc 3xmax A Wznosy nóg z obc. 3x10/12p B Russian twist 3x10/15p

Chciałabym wstawić plik z excela gdzie byłoby rozpisane wszystko co robiłam przez ten czas (posiłki i treningi), ale nie wiem jak to zrobić? Przykładowy trening FBW (nogi) uginanie leżąc na brzuchu 3x15 15kg (klatka) rozpiętki skos górny 3x15 5kg (plecy) ławka rzymska 3x15 5kg (barki) unoszenie rąk w opadzie tłowia 2x15 3kg (biceps) modlitewnik [...]

3.12.2011 Dzień 25 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Wróciłam z treningu więc od razu go wstawię, a miska będzie wieczorem. Trening Rozgrzewka dynamicznie Siłownia Rozciąganie i 3 ćwiczenia na kręgosłup Aero 30min (17min bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140 Komentarz: Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są [...]

5.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening a Rozgrzewka: była tylko bieżnia 5min , zapomniałam o wymachach i skłonach, bo się podnieciłam nowym treningiem ;] Siłowy B1. Wejście na stopień - kurcze nie mam żadnego dobrego stopnia na siłowni. Wchodziłam na taki podest, który jest przy poręczach do unoszenia nóg w zwisie podpierając się na [...]

Czyli jak byś to widział? Super pomysłem z mojej strony było rozdzielenie barków i nóg. Podziałało to zdecydowanie na plus, jeżeli chodzi o efektywność treningów tych partii. Plecy i klatkę zostawiam razem, bo to połączenie mi wchodzi. Obawiam się tylko, czy aby jeden trening w tygodniu będzie wystarczającym bodźcem do rozrostu. Przy obecnym [...]

- prostowanie nóg siedząc (maszyna) 18kgx18; 24x15; 32x12; 32x12; 36x8; 36x8 - "spacer farmera" z hantlami 16x12; 16x12; 16x12; 16x12 - wypychanie ciężaru leżąc 25x15; 30x12; 30x12; 35x10 - uginanie na "czwórki" 18x15; 22x12; 22x12; 22x12 - wspięcia na palce (maszyna) 57x20; 57x20; 57x20; 57x20 Lekki ten trening ;]

Klatka: wyciskanie na ławeczce 26kg(5powt)60% 30kg(5powt)70% 34kg(5powt)80% 38kg(5powt)90% 42kg(5powt)100% Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18kg(5powt)60% 20kg(5powt)70% 24kg(5powt)80% 27kg(5powt)90% 30kg(5powt)100% Plecy: martwy ciąg, 40kg(5powt)60% 45kg(5powt)70% 50kg(5powt)80% 55kg(5powt)90% 60kg(5powt)100% Nogi: prostowanie i [...]

[...] ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) chciałbym zapytać, czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi na zdrowiu ( np. kręgosłup )? i wykonywać je wszystkie na każdym treningu? i znalazłem też info że początkujący mogą robić trening nawet 6 razy w tygodniu. to prawda? czy mam robić normalnie 3-4 razy? oczywiście ten dla pcozątkujących. [...]

* Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich technikach ręcznych i nożnych), * Mięśnie klatki piersiowej, * Mięśnie pleców, * Mięśnie brzucha, czy ten trening angazuje powyzsze(wszystkie) partie ciała

Witam, ćwiczę planem Traktra71, trening B wygląda następująco: Przysiad Wyciskanie sztangi w górę stojąc MC Podciąganie nachwytem I właśnie z tym podciąganiem mam problem. Robie 3 serie po max natomiast mój max wynosi średnio 5-6 powtórzeń. Nie bardzo mam kogo poprosić o pomoc w np. przytrzymaniu nóg, nie mam też co po nogi podłożyć żeby było [...]

[...] + unoszenie bokiem(tymi samymi) 2 serie Młotki 2 serie\ prostowanie ramion na wyciągu 2serie prostowanie nóg na maszynie 2 serie Do tego łydki i brzuch mozesz na każdym treningu Nie weim jak bedziesz robił czy bedziesz mierzyć maksymalne obciązenia i bedziesz robił "5" , "10" i "15" czy tylko np "5" i [...]

Byłem na siłowni ale w połowie musiałem wybiec. Już drugi raz w tym tygodniu, wywalam telefon na zawsze. Trening tylko siady, łydki i uginanie nóg leżąc Trza będzie jutro zrobić dokładkę..

siady łydki drążek ( równo 5000 w tym roku) wyciskanie uginanie nóg przedramiona biceps Ostatni trening w tym roku.

10.02.2015 DT Dzień udany, trening na + micha czysta. Jutro tylko brzuch a więc przerwa od treningów siłowych ;) TRENING Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 -unoszenie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -MC 4s 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

2 maj TRENING I 5x15 wchodzenie na krzesło(obydwie nogi) 5x15 stawanie na jednej nodze(łydka, każda noga) 5x15 pompki 3x30 spięcia brzucha 2x15 unoszenie nóg TRENING II 1km truchtu Rozgrzewka 7x500m(1.40,1.41,1.37,1.37,1.35,1.33,1.25) ochłodzenie Ostro dzisiaj. Tym razem pewność, że to 500m.

19 czerwca TRENING I 4x15 stawanie nogą na krzesło(każda noga) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 2x30 wznosy nóg(leżąc) TRENING II 8km (5:00/km) Rozgrzewka 8x100m rytm lekki Uwagi: tempo lekkie i w ten sposób mogę biegać. Zaczynam ostre przygotowania do następnego sezonu :D

20 czerwca wolne 21 czerwca wolne(bal zakonczeniowy ) 22 czerwca TRENING I 4x20 stawanie nogą na krzesło (obie nogi) 4x20 wspięcia łydek 3x30 spięcia brzucha 30 wznosów nóg (leżąc) TRENING II wolne (znowu brak czasu ;/)

23 czerwca TRENING I 8km rower potem w domu: 4x15 wstawanie na krzesło (obie nogi) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 30 wznosów nóg (leżąc) TRENING II 8km (~32min) Rozgrzewka 6x100m mocno Uwagi: ale mnie niosło na tym biegu jeszcze nigdy tak świetnie nie było. Z początku wolno wolno i już po drugim kilometrze cały czas przyspieszałem. Nie [...]